빵을 잔뜩 먹을 수 있는 다이어트! Bread for Life Diet

입던 옷을 못입을 정도가 되고서야; 조절을 결심, 

당분간 빵을 먹지 않으리라 눈물의 다짐을 하고 빵 금지에 적절한 이미지를 찾던 중 발견한 다이어트.

The Bread for Life Diet

이 다이어트의 기본은 빵을 먹는 것이 우리 뇌에서 기분을 좋게 하는 부분을 자극하기 때문에 에너지가 증가하고, 행복함을 느끼며, 따라서 더 적게 먹게 된다는 철학에 바탕을 두고 있다고.

아침, 점심, 저녁 나눠진게 아니라 깨어있는 동안 약 3~4시간마다(배고프기 전에!) 먹는 것이 기본이다.

빵은 칼로리가 한쪽에 35~45 칼로리 정도로 낮은 통밀류를 선택하며, 감자 및 고구마를 제외한 야채는 맘껏 먹을 수 있다.

1번째 단계

두 주 동안 빠른 감량을 목표로 함.

남자는 하루에 16쪽, 여자는 12쪽의 빵을 스프레드를 얇~게 발라 먹는다.

일주일에 3번 고기 및 생선을 먹을 수 있다.

버터, 마가린은 금지

대략 하루는 다음과 같은 느낌.

1) 저지방 커티지 치즈, 토마토 / 피망 슬라이스를 얹은 두 쪽의 빵과 커피

2) 칠면조 고기 1~2 슬라이스, 머스타드, 상추, 토마토를 얹은 두 쪽의 빵

3) 야채 스프 한 그릇과 두 쪽의 빵

4) 1~2 슬라이스의 저지방 스위스치즈를 얹은 두 쪽의 빵과 야채

5) 스크램블 에그, 야채와 두 쪽의 빵

6) 1인분의 과일과 저지방 요거트, 한 쪽의 빵

2번째 단계

계속 지속할 수 있는 단계로 일주일에 다섯번까지 단백질의 섭취가 가능하다.

하지만 이 기간 동안 빵의 섭취는 줄여야(! ㅠ.ㅠ)

1번째 단계와 마찬가지로 하루 여섯끼를 먹지만, 빵 대신에 다른 곡류와 단백질을 먹을 수 있다 (필요없다!)

참치 샐러드, 닭고기 볶음 같은 음식 섭취가 가능.

꼭 지켜야 하는 것

기상 후 1~3시간 내에 첫 끼니를 먹고, 취침 전 1~2시간 전에 마지막 끼니를 먹는다

매일 2~3스푼의 올리브 혹은 카놀라유를 먹는다

여자는 적어도 7~8잔, 남자는 8~9잔의 물 혹은 무설탕 무알콜 음료를 마신다

배가 부를 때, 정해진 목록을 갖고 시장을 봐서 금지된 음식류가 카트에 들어가지 않도록 한다

먹어선 안될 음식이 갑자기 먹고 싶어진다면, 20분 기다린 후 정말 원하는지 결정해라

냉장고 문에 STOP이라는 단어를 써붙혀서 고뇌의 땅에 발을 디디기 전에 두 번 생각하도록 해라

효과

조금씩 지속적인 체중 감량, 체지방율 감소, 허리 둘레 감소

건강한 사람이 이 다이어트를 했을 때 평균적으로 두 달에 10~20파운드 감량

매일같이 난 빵만 먹고도 살 수 있어! 왜 빵만 먹으면 살이 빠지는 다이어트는 없는거야!,를 부르짖던 나이기에 이 다이어트의 제목을 보고 개안한 것 같은 희열감을 느꼈지만, 잘 보면 결국 그냥 칼로리 섭취를 줄이고 GI 수치가 낮은 음식을 조금씩 자주 먹는 것일 뿐 orz

출처

http://www.amazon.com/Bread-Life-Diet-High-Carbs/dp/1584794631

http://yourtotalhealth.ivillage.com/diet-fitness/the-bread-life-diet.html

http://www.diettv.com/DietTelevision/diet/bread-for-life-diet/description.html